x cel

Witam, mam prośbę o dostosowanie planu treningowego. Mam 25lat ok. 195cm i 105kg. Cel redukcja wagi, poprawa kondycji, sylwetki i samopoczucia. Przez ostatni rok trochę się zastałem. Jeszcze rok temu, regularnie chodziłem na basen (3 razy na tydzień, pływanie 2000m kraul + żaba) niestety trafiłem do szpitala po czym chęć do treningów zanikła, aż [...]

Czesc .Mam 14 lat i chcę poprawić swoją klatę i wyrzeźbić biceps. Ćwiczę od niedawna .Biceps ćwiczę od 2 lat (nie reguralnie) ale nie jest wyrzeźbiony .Proszę o pomoc .Mam do dyspozycji 2 hantle 3kg i drążek . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: klata i biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Co brać po cyklu z mono? Zastanawiam się, ale do żadnego wniosku nie dochodze. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa+siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, gainery Uprawiane inne sporty: koszykówka, nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]

cel;masa staż;1,5 roku wiek:17 waga:83 wzrost:187 TDEE: 2300kcal, 2600 wliczając kalorie spalone na treningu Śniadanie: owsianka 100g jogurt nat. 0% 150g WPC 25g trochę rodzynek i słonecznika II śniadanie: chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g kurczak 100g warzywo jakies obiad co mama zrobi po treningu odżywka 13g białka 60g ww po odżywce [...]

Mam zamiar wjechac na cykl prop salbutamol myslalem zeby wrzucic do cyklu proviron lub armidex mam tendencje do gino. Na odblok Pregnyl+Tamoxifen 20mg. Moja prosba zeby pomogl mi ktos rozpisac cykl. ps prop na 8 tyg 1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: [...]

Witam, prosze o ocene planu Wiek 21, 170/70, cel masa, bf 13%, staz 2 lata, wczesniej troche tez trenowalem ale źle, bez planu dobrego i diety, suple:mono, ddieta jest oczywiście Treningi : sroda piatek nieesiela Wszedzie stały ciezar Push a Przysiad tylny 4x8 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Klatka plasko 5x10 Rozpietki skos4x12 Ohp 4x10 Pompki [...]

Siemka, doradzcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 96kg Wzrost 186cm Wiek 26. Siłownia od 3 lat rekreacyjnie dla siebie. Obecnie co 2 dzień siłownia + cardio rower. Cel redukcji zgubienie "oponki" Wydaje mi się że trochę za mało kcal mam bo z moich wyliczeń wychodzi że powinienem wcinać jakieś 2900 kcal. Proszę o pomoc jeżeli coś [...]

Siemka. Potrzebuję jakiejś dobrej odżywki na masę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od [...]

Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]

Wiek 21 lat, wzrost 194 waga 88kg Są to moje poczatki silowni. 1.Zalozylem 2-4tyg ogolno rozwojowki na kazdej maszynie po 3-4 serie 15-20razy przy niskim obciazeniu. 2. Wiem ze kreatyne warto wlaczyc dopiero po 3-6 miesiacach, kiedy warto wrzucic dodatkowe bialko? Gainera moge juz od poczatku? 3. Oprocz zalozonych 3-4 razy w tygodniu na silce, [...]

Witam Wiek:18 Waga:81 Wzrost:185 Cel - Redukcja Dieta do oceny Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 70kg płatków owsianych II Sniadanie: 100 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html Obiad(Przedtreningowy) - 200 gram piersi z przepisu http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html Potreningowy - 200 [...]

Witam Mam 13 lat i od 4 Kwietnia zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki itp. Chciałem żebyście mi napisali jaki by był dla mnie najlepszy trening.Napisze tu mój: 20 pompek na tricepsy (nie wiem jak to sie nazywa ;p) 30 brzuszków 20 pompek 4x podcągnięć na drążku i takie trzy serie. PS: nie za wcześnie ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat [...]

Siema właśnie chciałbym zacząc taki cykl: Activlab DAA FUSION SUPPLEMENTS 6-BROMO Fusion Supplements ATD Co o tym myślicie??. Cel jaki mam to siła i ogólna poprawa wyglądu.

Witam tak jak w temacie .. Dzis robilem Klatke/Biceps .. WSZYSTKIE CWICZENIA ROBIE HANTLAMI bo tylko je posiadam .. Wiek 18lat , wzrost 175cm , waga 66kg , cel:MASA , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Witam Wstepne informacje Wzrost: 170cm Waga: 65kg Wiek: 18 BF: ok. 12-13% Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 105 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: 132 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 decki 20 propi 20 wino 8.TRENING: 5/t 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] i 4 banany dziennie jesli chodzi o węgle. i zaczoł mi tak rosnac brzuch ze az nieówierzyłem mimo to ze regularnie robie brzuch dlatego chc tez treche ograniczyc wegle mój cel: masa do 93kg waga 85kg wzrost 180cm Reka 38 klata 115 chciałbym sie zapytac czy to mi wystarczy na dzien a wiec tak: wstaje o 6.30 100g ryzu zalany 300ml mleka ide do [...]

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu [...]

Witam, od jakiegoś czasu moje 6 posiłków nie zaspokaja mojego apetytu, zaplanowane mam ze odstęp to około 3h ale po 1,5h chce mi sie jeść, daltego przechodzę do następnego posiłku i ostatni posiłek wychodzi mi o 20. Co jeść żeby zaspokoić ten apetyt ? Dodam że podjadam sobie miedzy posiłkami jakieś orzechy, słonecznik. Waga: 75 Cel: masa